POGODA

Reklama


Wydarzenia

iswinoujscie.pl • Niedziela [18.03.2018, 12:15:11] • Polska

Smaczny sen i apetyt na nowy dzień – co jeść, by mieć energię na wiosnę?

Smaczny sen i apetyt na nowy dzień – co jeść, by mieć energię na wiosnę?

fot. Organizator

Wiosny z wytęsknieniem wypatrują wszyscy. Znacznie mniej mile widziane są konsekwencje wiosennego przesilenia. Zmęczenie, senność, brak energii i zmienny nastrój najlepiej zneutralizuje sen oraz odpowiednia dieta. Sposób na to, jak poczuć się kwitnąco tej wiosny, możemy poznać już dziś, zgłębiając tajniki idealnych kolacji i śniadań.

Zanim słoneczna aura zagości za oknem możemy przemyśleć strategię przezwyciężenia wiosennego przesilenia. Efektywny sen i sycące śniadanie to najprostsza droga do tego, by każdy poranek był pełen optymizmu i pozytywnej energii.

Z rozwagą na dobranoc
Nie ulega wątpliwości, że niezdrowe zakąski najlepiej smakują wieczorami. Tymczasem im szybciej po zjedzeniu ostatniego posiłku położymy się spać, tym większa szansa na niepowodzenie. Kolacja nie powinna być spożywana nie później niż 2-3 godziny przed snem. Ponadto koniecznie zrezygnujmy z dużych porcji i ciężkostrawnych potraw, ponieważ wtedy organizm zamiast wypoczywać nocą będzie musiał ciężko pracować. Dobrą opcją są ryby, zarówno gotowane na parze, jak i wędzone. Warto wybierać również produkty, które poprawiają jakość snu. Hormonem odpowiadającym za dobry sen jest melatonina, która niestety nie występuje w produktach spożywczych. Jej substytutem jest natomiast aminokwas tryptofan, którego bogatym źródłem są pestki dyni, ziarna soi, tuńczyk, jajka, banany oraz mleko. Jeśli doskwiera nam bezsenność lub nie czujemy zmęczenia nawet późnym wieczorem zbawienne okażą się znane domowe sposoby – ciepłe mleko, chleb z miodem, kilka migdałów lub herbata z rumianku. Zanim odczujemy senność możemy także przygotować składniki na śniadanie, dzięki czemu rano zyskamy kilka dodatkowych minut na sen.

Energia na śniadanie
Nawet wyśmienity sen nie zagwarantuje efektywnego dnia, jeśli zignorujemy najważniejszy posiłek, jakim jest śniadanie. To właśnie ono powinno stanowić źródło aż 30% naszej dziennej energii. Dlatego też zamiast usprawiedliwiać się brakiem czasu wystarczy zgłębić tajemnicę śniadań ekspresowych. Doskonałą i bardzo wszechstronną podstawą są jajka, z których przygotujemy omlety, jajecznicę, tosty francuskie i wiele innych przysmaków. Szybką opcją są także koktajle owocowo-warzywne, do których możemy dodać kilka łyżek płatków owsianych, by stały się bardziej pożywne. Smakowitym i szybkim patentem na pożywne śniadanie są domowe tosty podane z dowolnymi dodatkami. Chrupiące grzanki przygotujemy zarówno w tosterze, jak i w piekarniku. Jeśli chcemy codziennie mieć dostęp do świeżego pieczywa, wystarczy że je zamrozimy. Wtedy też każdego dnia w zaledwie kilka minut stanie się ono chrupiące i apetyczne. Warto wybierać przede wszystkim pieczywo ciemne, wieloziarniste, które jest bogate w pełne energii węglowodany złożone. Jako dodatek możemy wykorzystać słodkie dżemy domowej roboty, miód, masło lub ser żółty, który delikatnie roztopi się na gorących grzankach. – Nabiał to obok węglowodanów, owoców i warzyw najlepszy dodatek do domowych śniadań. Pamiętajmy, by wybierać produkty o czystej etykiecie, które wzbogacą naszą dietę jedynie o naturalne składniki. Ser żółty powinien zagościć w naszym menu śniadaniowym niezależnie od pory roku. Jest on bowiem bogaty w chrom, który pozytywnie wpływa na dobry nastrój – mówi Ewa Polińska z MSM Mońki. Znakomitym sposobem są domowe dodatki do smarowania, takie jak hummus, krem z suszonym pomidorów, pasta z fasoli czy intensywne, bazyliowe pesto. Każdy z nich może być przechowywany w lodówce, przez co codziennie czeka nas oryginalne, przepyszne i sycące śniadanie.

Grzanka z pesto bazyliowym
Składniki:
duży pęczek świeżej bazylii
2 łyżki łuskanego słonecznika
100 g sera Nadbiebrzańskiego MSM Mońki
2 ząbki czosnku
150 ml oliwy z oliwek
sól i pieprz do smaku
bagietka pszenna

Wykonanie:
Słonecznik podprażyć na suchej patelni, przełożyć do pojemnika, polać oliwą i zmiksować. Dodać drobno pokrojone listki bazylii, starkowany ser i wyciśnięty przez praskę czosnek. Doprawić do smaku solą, pieprzem i dokładnie wymieszać.
Pesto podawać na kromkach podpieczonej bagietki.
Smacznego!

Więcej kulinarnych inspiracji znaleźć można na www.msm-monki.pl.


komentarzy: 0, skomentuj, drukuj, udostępnij

Twoim Zdaniem

Dodaj Komentarz

Dodając komentarz akceptujesz
Regulamin oraz Politykę prywatności.

Zauważyłeś błąd lub komentarz niezgodny z regulaminem?
 
■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344 ■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344 ■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344 ■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344 ■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344 ■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344 ■ Wiesz o czymś o czym my nie wiemy? Napisz! kontakt@iswinoujscie.pl lub wyślij mms na numer 602 657 344
■ Posiedzenie Komisji Zdrowia i Spraw Społecznych zostało odwołane. O nowym terminie zostaną Państwo powiadomieni. Z poważaniem Grzegorz Koss Przewodniczący Komisji Zdrowia i Spraw Społecznych ■ Rok temu, 24 marca, tragiczne wydarzenie wstrząsnęło mieszkańcami: śmierć trzynastoletniego ucznia Szkoły Podstawowej nr 6 (przy ulicy Kościuszki) pozostaje zagadką, budząc pytania o bezpieczeństwo i sprawiedliwość. Trzy tygodnie przed tym nieszczęśliwym porankiem, chłopiec doświadczył przemocy ze strony kolegi z klasy na terenie dawnej "Penelopy", zdarzenie to zostało zarejestrowane przez kamery. Bójkę oglądało i nagrywało wielu uczniów. Następstwa tego zdarzenia były na tyle poważne, że matka chłopca zdecydowała się na wyjazd do Szczecina na wykonanie tomografii komputerowej głowy dziecka. Lekarz wydał zaświadczenie zwalniające 13-latka z zajęć wf. Chłopiec nadal się źle czuł. ■ Linie 5 i 5T wracają na stałą trasę "Komunikacja Autobusowa” Sp. z o.o. informuje, że od piątku 22 marca 2024 r.: · linie 5 i 5T wracają na stałą trasę w związku z otwarciem ul. Mostowej dla ruchu pojazdów samochodowych, · tymczasowa linia 5O przestanie kursować, · rozkłady jazdy dostępne będą na stronie: www.ka.swinoujscie.pl Szczegółowych informacji udziela całodobowo dyspozytor Spółki pod numerami telefonów: 91 321 45 40 lub 797 403 504. Zachęcamy pasażerów o dokonywanie zakupu biletów i karnetów: · z wykorzystaniem aplikacji GoPay, mPay; · poprzez kasowniki – biletomaty do płatności bezgotówkowych; · w wyznaczonych punktach sprzedaży biletów ■ Od teraz w nocy za dyżur aptek uważane są te pełnione przez kolejne 2 godziny zegarowe między 19:00 a 23:00. Zarządzeniem Prezydenta Miasta Świnoujście Nr 168/2024 z 11 marca 2024 roku określono, że dyżury w porze nocnej na terenie miasta w 2024 roku w godzinach 21:00 – 23:00, będą pełnione przez Aptekę „Centrum Zdrowia” przy ul. Grunwaldzka 21, zaczynając od 16 marca 2024 roku ■ Kradzież aut w Polsce w 2023 to wzrost prawie 36 proc. do poprzedniego roku ■ Premier Donald Tusk po ujawnieniu przez "Newsweeka" nieprawidłowości w Collegium Humanum zarządził przyjrzenie się dyplomom kandydatów do spółek Skarbu Państwa. Nikt z dyplomem tej uczelni nie ma szans na stanowisko. Wśród polityków i działaczy obecnej większości rządzącej zaczęło się ukrywanie związków z Collegium Humanum ■ W sobotę, 2 marca, około godziny 18:00, na ogrodach działkowych, wjazd na końcu ulicy Krzywej, doszło do brutalnego ataku na kobietę. Zdarzenie miało miejsce kilkadziesiąt metrów za świetlicą ogródków działkowych. Ofiara, która doznała obrażeń głowy oraz klatki piersiowej, została niezwłocznie przewieziona do szpitala w Świnoujściu. Niestety, mimo usilnych starań, kobieta zmarła ■ Dostaliśmy list od Mieszkańca Ognicy na temat remontu ulicy Mostowej. "Witam serdecznie Panie redaktorze. Zwracam się z prośbą o zainteresowanie remontem ulicy Mostowej. W ciągu tej drogi występuje mostek na rzece Ognica. Mostek jest w stanie agonalnym. Odpowiada za odwodnienie znajdujących się w około łąk, pastwisk. Z obserwacji wynika że firma, która wykonuje remont nie zamierza poprawić naprawić zapadnięty mostek i dzięki temu udrożnić przepływ wody. Wprost przeciwnie w wyniku zagęszczania ziemi i tłucznia betonowego przepusty pod mostkiem są coraz bardziej zagłębiane. Jeśli tak ma wyglądać remont to lepiej byłoby nie ruszać tej drogi. Proszę o zainteresowanie. Pozdrawiam. Mieszkaniec Ognicy." ■ Jarosław Siergiej nowym prezesem Zarządu Morskich Portów Szczecin i Świnoujście. Spółka Zarząd Morskich Portów Szczecin-Świnoujście jest odpowiedzialna za zarządzanie dwoma ważnymi portami w województwie zachodniopomorskim. Port w Szczecinie oraz port w Świnoujściu odgrywają kluczową rolę w obsłudze morskiego transportu towarowego ■ W środę w Bibliotece Narodowej w Warszawie ogłoszono wyniki 22. konkursu o Nagrody „Magazynu Literackiego KSIĄŻKI”. Jednym z laureatów został Jarosław Molenda i jego książka „Nienacki. Skandalista od Pana Samochodzika”, którą opublikowało Wydawnictwo Prószyński i S-ka. ■ Projekt pod wodą: Dlaczego Park Zdrojowy w Świnoujściu nie wytrzymał deszczu? Park Zdrojowy w Świnoujściu jest znanym miejscem wypoczynku i rekreacji. Obszar pomiędzy ulicami Sikorskiego a Chrobrego został zalany wodą, co stanowi znaczny problem dla terenu, który jeszcze niedawno przechodził proces rewitalizacji. Ostatni, trzeci etap renowacji miał na celu odnowienie i przywrócenie blasku tej zielonej przestrzeni. Jednak pomimo zapewnień o kompleksowym podejściu do projektu, dzisiaj widoczne są poważne niedociągnięcia. Brak odpowiedniego systemu odwodnienia jest najbardziej widoczny w chwili, gdy deszcz pada; nie muszą to być ulewy, aby teren parku zamienił się w rozlewisko ■ W ostatni weekend (3,4 luty) zespoły ratownictwa medycznego udzielały pomocy 18 razy. Były to wezwania do zaburzeń i problemów kardiologicznych, zasłabnięć, duszności, infekcji, krwawienia z przewodu pokarmowego, udaru, jednego zdarzenia drogowego i złego samopoczucia ■